10 tipp a helyes étkezés diabetes

Brunilda Nazario, M; A február 10, 2016

Legyen válogatós. Válassza ki a megfelelő élelmiszerek, hogy tartsa a cukorbetegség kordában. És próbálja meg főzni otthon helyett inkább. Ez könnyebb nyomon követni, hogy mit eszik, ha a saját ételeket.

Használja ezeket a gondolatokat, mint a motiváció, ha éppen ostorozó valamit a konyhában. Ezeket a tippeket tartsa szem előtt, amikor vacsorázni ki is.

Használja barna rizs és teljes kiőrlésű tészta. Keresse 100% teljes kiőrlésű liszt és a kenyér, és más teljes kiőrlésű gabona, mint a zab és az árpa.

A váltás egyszerű. Például, ha rövid idő alatt, a pop egy csomag előfőzött fagyasztott barna rizs mikrohullámú sütő.

Cél legalább 8 gramm rostot étkezést, különösen, ha enni, szénhidrátban gazdag élelmiszerekben. Ez segít kezelni a vércukorszint, tartsa meg teltségérzet, és jót tesz a szív egészségét. Ez azért fontos, mert extra cukorbetegség teszi a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Próbáld ki

Az egyszeresen telítetlen zsírok – diófélék, avokádó, olíva olaj, és a repceolaj – segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Csak elkerülni hatalmas adagokban, így nem vesz fel túl sok kalóriát.

Add dió és avokádó saláta és elôételek. Keresse salátaöntetek, pácok, szószok és készült repce vagy olívaolajat. Azt is főzni a két olaj.

Jó döntéseket, amelyek valószínűleg nem okoz nagy emelkedés a szintek közé sovány hús, baromfi, hal, avokádó, saláta zöldség, tojás, és a sajt. Add ezeket a tételeket a lemezt, hogy segítsen egyensúlyt az élelmiszerek eszel, amelyek szénhidrátokat.

Válasszon receptek kevesebb telített zsír. Talán hagyja, hogy a mártással, és keresse meg sovány húst, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és növényi fehérjeforrások, mint a bab, lencse, vagy dió.

Vajon a recept pontosan határozza meg a kalória, szénhidrát, rost, és a zsír? Hogy az info jól jön. Akkor mindössze annyit kell tennie, hogy tartsa be a javasolt adag, és akkor pontosan tudja, mit kap.

Borsó; Bab; Zab; Barle; Gyümölcsök, mint az alma, a körte, bogyós gyümölcsök, citrusfélék és frui; Zöldségek, mint az édes burgonya, kelbimbó, brokkoli, sárgarépa, cékla és