4 titkok egyszerű házias ételek

Így vacsora otthon egy nagyszerű módja annak, hogy maradjon fitt és kárpitok. Ha a szakács, akkor ellenőrzik, hogy mi folyik az étel, ami azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy mit eszik egészséges.

Dairy: sovány tej, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt, zsírmentes fele-fele (alternatív főzés), sajtokhoz, könnyű tejföl, és a fény mayonnais; Gyümölcsök: citrom, lime, alma, narancs, grépfrút és. Továbbá, a szezonális gyümölcsök, mint a fekete áfonya, eper, őszibarack, mangó, dinnye és; Zöldségeket: válogatott vegyes zöldséggel, avokádó, bébi répa, gomba, paprika és paradicsom, valamint a friss csákány, mint a spárga, zöldbab, brokkoli, és a cukor beépülő borsó; Levek: narancs, grapefruit, fény áfonya, és alacsony nátriumtartalmú tomat; Tojás, vaj, és a transz-zsír-mentes lágy margarin; hummus

Legyen könnyebb magát törés ételek prep le ezeket az egyszerű lépéseket.

Tervezze meg a heti menüket konzultáció révén kedvenc receptek, szakácskönyvek, élelmiszerbolt értékesítés, és a kuponok, és nézze meg, milyen összetevők van kéznél.

Próbáljunk meg legalább egy új receptet, és szeretné használni a maradékot. Például szolgálhat a sült csirke a szupermarket egy éjszaka, majd a maradékot egy csirke tészta leves, quesadilla, taco, pakolás, pita szendvics, vagy főétel saláta a következő éjszaka.

Mielőtt elindulna, reggel, gondoljon a vacsora tervet arra az esetre van szükség kiolvasztás vagy feldobja hozzávalókat lassú tűzhely az étkezés, amely készen áll, amikor belép az ajtón.

Ha még van egy kedvenc étel, dupla recept így főzni és enni egyszer kétszer. Egy másik alkalommal mód: Cook dupla fehérje és használja a következő éjszaka egy másik recept.

Használjon nagy tétel receptek kiadós levesek, bármilyen zöldségeket van a kezében. Freeze egy részét egy másik alkalommal.

Használja MyPlate útmutatóként. Töltsük háromnegyede a lemez gyümölcsök, zöldségek, és a teljes kiőrlésű gabonák és a negyedik negyedévben sovány fehérjét. Akkor is alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a liszt (gondolom sajt, sovány tej, vagy joghurt).

Legalább egyszer egy héten, hogy egy vegetáriánus étel középre bab, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, dió, és a magvakat. Próbáld ki ezt a reggeli -A vacsora ötlet: hogy egy növényi sajt omlett, gyümölcssaláta, és teljes kiőrlésű pirítóssal – vagy elrejteni a teljes kiőrlésű kenyér, mint a francia pirítós és felül friss gyümölcs.

Egy jól felszerelt konyha időt takarít meg, pénzt, és biztosítja az alapokat a gyors, egyszerű ételek. Íme néhány példa, hogy mi, hogy mindig kéznél

A hűtőszekrény

Egészséges, finom receptek, és onnan Eating Well magazin.

Csirke, csokoládé, saláták, desszertek, leves