5 nap, és a család

Van főzni és bolt egy családi háztartás, köztük egy nyűgös evő vagy kettő?

Ez egyszerűbb, mint gondolná, hogy mindenki kap öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.

Nagyon sok módja van, hogy vezessenek be több gyümölcsöt és zöldséget be a család étrendjébe. Minél szélesebb a különböző gyümölcs és zöldség eszik, annál jobb.

Dietetikus Azmina Govindji ad néhány egyszerű tippeket és ötleteket a kezdéshez.

Gyümölcs és zöldség egész nap

Rengeteg napi 5 lehetőségek egész család nap.

Nem minden lehetőséget azonnal nyilvánvaló, “mondja Azmina.” A főtt reggeli, például adhat több részletben, ha grillezett gomba, sült bab, sült paradicsommal és egy pohár cukrozatlan 100% -os gyümölcslé.

Korlátozza gyümölcslé és turmixokat, összesen 150 ml naponta. Ne feledje, hogy tartsa meg az étkezések, mivel okozhat fogszuvasodást. Vigyázz italok azt mondják: “levét inni” a csomagot, mivel nem valószínű, hogy beleszámít a napi 5.

További információkért lásd: napi 5: mi számít.

Azmina kiemel néhány más napi 5 lehetőségek

Amikor a snack, megéri előre tervezni. “Gondolj amikor nassolás történik a család”, mondja Azmina. “Akkor gondolom, mit tehetünk, hogy cserélje le a szokásos uzsonna gyümölcs vagy zöldség.

Terv napi 5 snack

Így a friss gyümölcs és zöldség könnyű eljutni gyakran hasznos. Amikor ők éhes, a gyerekek gyakran eléri bármilyen legközelebb kézre.

Tartson egy tál gyümölcs a nappaliban. Ösztönözni kell a gyerekeket, hogy valami harapnivalót a tálat, nem pedig a vadászat snackek a konyhában.

Azt is folyamatosan friss gyümölcs mosott és fogyasztásra kész a hűtőben. Akkor nagyobb a kísértés, amikor kedve egy pillanat snack.

Hasonlóképpen, ne snack kész zöldségeket a hűtőben is. Mossuk és feldarabolt sárgarépát és a zellert.

Reggeli – ha gabona vagy zabkása reggelire, adjunk hozzá egy kevés gyümölcs, mint a szeletelt banán, eper, vagy a datolya., Reggeli szünet az iskolában – minden év közötti gyermekek négy és hat a helyi oktatási hatóság karbantartott iskolák jogosultak egy ingyenes darab a gyümölcs vagy zöldség naponta, ami általában adott ki a szünetben. Ha a gyermek idősebb, akkor küldje el az iskolába egy darab gyümölcsöt enni szünetben. Az iskola Food előírások biztosítják, hogy a gyümölcs vagy zöldség biztosított minden iskolai élelmiszer üzletek, beleértve a reggelit klubok, felhúzott üzletek és automaták.; Ebédidőben az iskolában – iskolai ebédet biztosít a gyermek legalább egy adag gyümölcsöt és egy adag zöldség . Ha adsz a gyerek csomagolt ebédet, számos módja van, akkor add gyümölcs és zöldség. Tedd saláta saját szendvicsek, vagy nekik répa vagy zeller botok, koktélparadicsommal, satsuma vagy mag nélküli szőlő. Sok csere megy ebédre, így beszélni más szülőket, hogy ha mind ad a gyermekek és legalább egy részét. Szárított gyümölcs számít felé napi 5, miért nem próbálja meg egy marék mazsola vagy néhány szárított sárgabarack, mint a desszert? De ne felejtsd el, hogy csökkentse a fogszuvasodás kockázata, szárított gyümölcsöket legjobb élvezte részeként az étkezés, nem pedig közötti étkezés snack., Hazafelé az iskolából – otthon időben, a gyerekek gyakran nagyon éhes. Használja ki a lehetőséget, hogy adjon nekik egy friss gyümölcs vagy zöldség snack. Ez lehet egy banán, körte, klementin vagy sárgarépa botokat. Amikor ők nagyon éhes, ez lehet egy jó ideje, hogy őket, hogy megpróbálja élelmiszereket egyébként megtagadja.; Vacsora ideje – bejutni a szokása, hogy két különböző zöldségek az asztalnál. Nem kell ragaszkodni ahhoz, hogy a gyermek nem eszik őket, de ha mindig, akkor a végén megpróbálja őket. Zöldség ételek, mint a pörköltek és húsos is számít. Kerüljük extra zsír, só és cukor, és használja sovány húst.

Családi nap ki vannak elsődleges nassolás időt. Pénzt takarít meg azáltal, hogy a banán vagy a sárgarépa, zeller, bors és pálcikák, ahelyett, hogy megvenni a drága ételek, ha már ki.

Get bevont gyermekek napi 5

Egy kis ihletet ezen egyszerű 100 kalóriás ételek.

Első gyermeke részt választotta és előkészítése gyümölcs és zöldség ösztönzi őket, hogy egyenek több.

“Ismerjük a kisgyermekek a színek és formák a gyümölcsök és zöldségek a lehető leghamarabb”, mondja Azmina.

Minden heti bolt, hadd válasszon egy gyümölcs vagy zöldség azt szeretnék kipróbálni. Felügyeli a gyermek a konyhában, miközben segít felkészülni rá.

Ezek a termékek gyermekeik a lehető legváltozatosabb gyümölcsöt és zöldséget, mint lehetséges, és eszik őket a normális családi élet része.

“Ha a gyerekek nem szívesen, konzerv zöldségek, mint például a kukorica, lencse, borsó, lehet egy jó kiindulópont,” mondja Azmina. Válasszon konzerv zöldségek vízben hozzáadott cukor nélkül, és konzerv gyümölcs természetes gyümölcslében, hanem szirupot.

Leplezése zöldségek, a rács sárgarépát bolognai szósz, például tud is dolgozni, de nem kizárólagos jelleggel támaszkodhat erre.

Több napi 5 támogatás

Próbálj meg nem erősítik az elképzelést, hogy a zöldségek kellemetlen, és mindig kell elrejteni az élelmiszerekben. Ehelyett együtt szórakozni azzal, hogy megpróbálja a sok különböző zöldség-gyümölcs, és megállapította, hogy mi a gyerekek szeretnek.

Szolgáltatások

Elhelyezkedés

Szerezd meg a NEW Sugar intelligens alkalmazást, és csatlakozzon még ma ingyen utalvány, receptek és cukor intelligens ötletek a család.

Szolgáltatások az Ön közelében

Főzés a gyerekekkel egy nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa nekik a figyelmet az egészséges táplálkozás

A napi 5 School zöldség rendszer feljogosítja minden korú gyermekek 4-6 egy szabad darab gyümölcs vagy zöldség naponta

Térjünk Sugar Smart!

Kids ‘étel

A gyerekek a konyhában

Az iskola zöldség-gyümölcs Scheme